健康を意識した一日の流れ

“まず7時に起床してカーテンと窓を開け、朝日と空気を体に取り込みます。
顔を洗いうがいをしてから白湯をゆっくり飲んで代謝を上げリラックスします。
朝食はヨーグルトとオートミールでしっかりと栄養を取り一日動ける体づくりをします。
食後30分以上あけてから自宅トレーニングを開始します。
日によって内容は変わりますが筋トレやエアロバイクなどの有酸素運動、ヨガやストレッチなど2時間行い体を動かします。
運動後すくに筋肉作りの為にプロテインを飲みます。
昼食はたんぱく質を多めに意識してバランスの良い食事をします。
外出時はなるべく階段を使用し歩くことを意識して活動します。
夕食はご飯かなしか少な目でおかずや汁物をメインに食べます。
お風呂は寝る前1時間前に入り23時には布団に入り明かりを消し就寝するようにしています。
毎日の心掛けが健康への一歩に繋がるので日々努力しています。”